आज कल के लोग अपने पर्सनालिटी पर बहुत ज्यादा ध्यान देते है। पर्सनालिटी बनाने के लिए सबसे जरूरी हाइट होती हैं। यदि आपके पास अच्छी हाइट नहीं है तो आपके पर्सनालिटी में कुछ कमी लगती हैं। अच्छा दिखने के लिए हाइट बहुत जरूरी है। आज हम हाइट कैसे बढ़ाए इस विषय पर बात करेंगे।
हर एक इन्सान का सपना होता है कि बड़े होकर आर्मी या नेवी बने, लेकिन वह अपनी हाइट के वजह से नहीं जा पाते, इसलिए उन्हें बहुत बुरा लगता है। आज हम आपको height kaise badhaye? कुछ टिप्स बताएँगे, जिससे आप अपना हाइट बढ़ा सके।
कई डॉक्टरों का कहना है कि लड़कों का हाइट 21 साल तक और लड़कियों का 18 साल तक हाइट बढ़ती है। उसके बाद लड़को और लड़कियों का हाइट रुक जाती है। आज हम आपको 25 साल तक अपनी height kaise badhaye? इस विषय पर बात करेंगे।
हाइट बढानें के लिए आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं कर सकते
कई कारण हो सकता है जिसे आपकी height नहीं बढ़ रही होगी। आपकी अंतिम ऊंचाई 60 से 80 प्रतिशत है, तो कुछ पर्यावरणीय कारण हो सकता हैं, जैसे कि पोषण और व्यायाम, आमतौर पर शेष प्रतिशत के लिए जिम्मेदार होते हैं।
1 साल की उम्र और युवावस्था के बीच, ज्यादातर लोग हर साल लगभग 2 से 3 इंच की ऊंचाई हासिल करते हैं। अगर एक बार यौवन हिट हो जाए, तो आप प्रति वर्ष 4 इंच की दर से बढ़ सकते हैं। हालांकि, हर कोई अलग-अलग गति से बढ़ता है, यह बताया नहीं जा सकता कि कोई कितने गति से बढ़ सकते हैं।
लड़के और लडकियों की हाइट 21 साल तक बड़ सकती है
लड़कियां लड़को से थोड़ी धीमी गति से बढ़ती हैं। यह नहीं बताया जा सकता की लड़कियां धीमी गति से क्यों बढ़ती हैं।
आमतौर पर यौवन से गुजरने के बाद लम्बे होने से रोकते हैं। इसका मतलब है कि एक वयस्क के रूप में, आप अपनी हाइट बढ़ाने की संभावना नहीं है।
कुछ चीजें हैं जो आप किशोरावस्था में कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप विकास के लिए अपनी क्षमता को अधिकतम कर रहे हैं। आपको समग्र कल्याण को बढ़ावा देने और अपनी हाइट को बनाए रखने के लिए एक वयस्क के रूप में इन्हें जारी रखना चाहिए।
हाइट कैसे बढ़ाए (Height Kaise Badhaye in Hindi)
अपनी हाइट बढ़ाने के लिए पोस्टिक भोजन खाए
आप जैसे जैसे बढ़ते है वैसे वैसे अपने शरीर की ज़रूरतों के सभी पोषक तत्व प्राप्त करनी चाहिए। नीचे हम आपको कुछ आहार देंगे जिसे आपकी ऊंचाई बढ़ सके। यह आपके ऊंचाई बढ़ाने में मदद करेगी।
आपके आहार में क्या क्या शामिल होना चाहिए:
- ताजे फल का सेवन करे
- ताज़ी सब्जियां का सेवन करे
- साबुत अनाज का सेवन करे
- पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करे
- रोज दूध का सेवन करे
आपको नीचे दिए गए खाद्य पदार्थों का सेवन ना करे
- चीनी का सेवन कम करे
- फैट्स कम से कम सेवन करे
- जंक फूड का सेवन ना करे
हाइट बढ़ाने के लिए सही मात्रा में नींद लें
क्या आप लोग जानते है नींद लेने से आपकी हाइट बढ़ सकती है। जी हां, आपने सही सुना नींद लेने से आपकी हाइट बढ़ सकती है। कई लोग अच्छी नींद नहीं लेते है इसलिए यह उनके हाइट पर प्रभाव पड़ता है। अगर आप अच्छी नींद लेते हो तो आपकी हाइट बढ़ सकती है।
कितने घंटे नींद ले?
- 3 महीने तक के नवजात शिशुओं को हर दिन 14-17 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- 3-11 महीने की उम्र के शिशुओं को 12-17 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- 1-2 साल की उम्र के बच्चों को 11-14 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- 3-5 साल की उम्र के छोटे बच्चों को 10-13 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- 6-13 वर्ष के बच्चों को 9-11 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- 14-17 वर्ष की आयु के किशोरों को 8-10 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- 18-64 उम्र के वयस्कों को 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- बड़े वयस्कों की आयु 65 वर्ष से अधिक होती है इसलिए बुजुर्गों को 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
हाइट बढ़ाने के लिए रोजना व्यायाम करें
क्या आपको पता है व्यायाम से आपकी हाइट बढ़ सकती है। आपको बता दे कि नियमित व्यायाम के कई फायदे हैं। व्यायाम आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करता है, और हाइट उत्पादन को बढ़ावा देता है।
स्कूल में बच्चों को दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम में उन्हें ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
बच्चों को कौन-कौन सी व्यायाम करना चाहिए:
- शक्ति निर्माण व्यायाम, जैसे पुशअप्स या सिटअप्स
- लचीलापन व्यायाम, जैसे कि योग
- एरोबिक गतिविधियाँ, जैसे टैग बजाना, रस्सी कूदना
- रोजाना साइकिल चलाये
एक वयस्क के रूप में व्यायाम करने के अपने फायदे भी हैं। आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के अलावा, यह ऑस्टियोपोरोसिस के आपके जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।
बच्चों को GYM नहीं जाना चाहिए, क्योंकि GYM जाने से बच्चों का हाइट रुक सकता है। जब बच्चे 18 साल के हो जाये तब उन्हें GYM भेजे।
हाइट बढ़ाने के लिए हमेशा सीधा सोना चाहिए
आपने देखा होगा कि लोग हमेशा गलत तरीके से सोते है। गलत सोने से हाइट पर प्रभाव पड़ता है।
इसलिए अगर आपको हाइट बढ़ानी है तो आपको सोते समय एक दम सीधा सोना चाहिए।
सीधा सोने से हाइट बढ़ता है, इसलिए आप सीधा सोए। साथ ही आपको यह भी ध्यान देना होगा कि अपना हाथ हमेशा सीधा रख कर सोए। हाइट बढ़ाने के लिए यह सबसे अच्छा तरीका है और इस अच्छा तरीका और कुछ नही हो सकता।
सीधा बैठेकर हाइट कैसे बढ़ाए
आप ने देखा होगा की ज्यादातर लोग हमेशा गलत तरीके से बैठते है। झुक कर बैठना बिलकुल गलत है। स्कूल के बच्चे ज्यादातर डेक्स पर हमेशा झुक के बैठते है, जो की हाइट न बढ़ने का एक कारण है, तो याद रखे की आपको हमेशा सीधे बैठना है और अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखना है। साथ ही चलते वक्त आप हमेशा सीधा होकर चले इससे आपको हाइट ग्रो करने में काफी मदद मिलेगा।
हाइट बढ़ाने के लिए कैसे बैठना चाहिए:
- हमेशा सीधे बैठने की कोसिस करे
- हमेश चलते वक्त सीधा होकर चले
- कही भी जाये तो सीधा जाये
किस तरह नही बैठना चाहिए
- चलते वक्त झुकर ना चले
- कोसिस करे की झुक कर ना बैठे
- झुक कर खड़े ना हो
- झुक कर कोई कम ना करे
अपनी ऊंचाई को बढ़ाने के लिए योग का प्रयोग करें
आपको बता दे कि हाइट बढ़ाने में योग बहुत ही एहम भूमिका निभाता है। अगर आप रोजाना हाइट बढ़ाने वाले योग करते है, तो आपकी हाइट आसानी से हाइट बड़ सकती है। योग पूरे शरीर का अभ्यास आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, आपके शरीर को संरेखित करता है, और आपके आसन को मदद कर सकता है, इससे हाइट बढ़ाने में मदद मिलेगी।
योग में क्या-क्या करना चाहिए:
- रोजाना सुबह हाइट बढ़ाने वाले योग करे
- रोज कुछ वक्त तक लटके
- रोज रस्सी से कूदे
योग में क्या नही करना चाहिए:
- रोज योग सुबह करना चाहिए
- योग में कभी गैप ना ले
- जोभी योग आप करेंगे वह टीवी या युट्युब पर देख कर करे
गेम्स खेलकर हाइट कैसे बढ़ाए
अगर आप अपनी हाइट बढ़ाना चाहते है तो आपको रोजाना खेल खेलना होगा इसे आपकी हाइट बढ़ा सकती है।
अगर आप रोजाना खेल खेलेंगे तो आप फिट और तंदुरस्त रहेंगे। साथ ही आपके बॉडी में धीरे धीरे ग्रोथ होने लगता है।
रोज आपको खेल खेलना चाहिए इसे आपकी हाइट को बढ़ाने में काफी मदद मिलेगा, जैसे
- रोज फुटबॉल खेले
- रोजाना बास्केटबॉल खेले
- स्विमिंग करे
- साइकिलिंग करे
पानी पीके हाइट कैसे बढ़ाए
हाइट बढ़ाने के लिए पानी का बहुत बड़ा हाथ होता है। आप सोच रहे होंगे पानी पीने से हाइट कैसे बढ़ सकती है। हम आपको बता दे कि पानी पीने से भी हाइट बढ़ता है। क्या आपको पता है, एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए। दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर यानी रोजाना 8 ग्लास पानी पीना चाहिए।
आपको बता दे कि ज्यादा पानी पीने से आपको नुक्साम भी हो सकता है, इसलिए आपको जितना बताया है उतना ही पानी पीजिये। अगर आप रोजाना 2 से 3 लीटर पानी पीते है, तो कुछ दिनों में आपको रिजल्ट दिख जाएगा।
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अपने क्या सीखा
आज हमने आपको height kaise badhaye, इस विषय पर हमने आपको बताया है। हाइट बढ़ाना इतना आसान नही है, लेकिन अगर आप ऊपर दिए गए टिप्स को फॉलो करते हो तो आपकी हाइट जरूर बढ़ेगी। यदि ऊपर दिए टिप्स को आप फॉलो करते हो तो आपको जल्द से जल्द रिजल्ट देखने की लिए मिलेगा। अगर आप कुछ नया सीखना चाहते है, तो Hindiminds.com पर जाकर आप कुछ नया सिख सकते है।
